po treningu

[...] żeby odpuścić aby nie brać na siebie odpowiedzialności za ewentualne problemy, lekarze powiedzą Ci to samo. Ja chciałam trenować, trenowałam w ciąży a w połogu kompletnie nie myślałam o treningu, parę razy zrobiłam plank i na tym się skończyło. Zaczęłam trenować 6-7 tygodni po porodzie i spokojnie to wystarczyło aby wrócić do formy. Odpocznij :)

Tora teraz to do***ałes ze swoja teoria , zmykaj do supli bo w treningu tylko mieszasz Powiedziałes koledzie ze dwa wyciskania sie nie nadaja bo nie rozwina równomiernie 3 aktonów naramiennych A ty co zrobiłęs ???!!! Wycsika hantli siedzac - Przedni i srodkowe aktony Podciaganie sztangi wzdłuz tułowia - wszystkie aktony Unoszenie bokeim - [...]

[...] zawsze... i to niezależnie od stażu treningowego... a rodzaj i ilość wspomagania zależy od mnóstwa czynników... i tutaj w zależności od tych czynników, które podajesz w profilu i bezpośrednio w poscie dopasowjemy Ci odpowiednie wspomaganie... a stereotypy w stylu: kreatyna po 3 miesiącach treningu itp tak naprawdę między bajki można włożyć...

Ja podałem przykład. A mi po powerade fajnie ;p. U mnie na treningu wiele osob pije powerade wiec cos tam daje.

tak nawiasem mowiac to niezly z Ciebie matematyk xD (12+10+8)*3=90:) a na chlopski rozum bys sobie wywnioskował ze na jednym treningu kied nie jest on na wytrzymalosc to po prostu niemozliwe

Diety nie masz dopracowanego treningu pewnie też jedyne co ci po tym przyjdzie to masa ale w postaci tłuszczu, zaleje cię a potem będziesz się zastanawiał jak to spalić.

Popracuj nieco nad wytrzymałością i po pewnym czasie możesz wrócić do normalnego treningu i pij dużo wody czystej H2O nie gazowanej i wszystko bedzie git.

[...] więc nie można powiedzieć, że do iluś-tam minut spalany jest tłuszcz, a potem mięso. Oba procesy zachodzą równolegle. Wytyczna o 1h aerobów wzięła się stąd, że po upływie +/- godziny korzyści z treningu rosną już nieproporcjonalnie wolno w stosunku do włożonego wysiłku. Lepiej jest zrobić aeroby 6 razy w tygodniu przez 1h, niż 3 razy przez 2h.

3 razy w tyg po 15 minut i raz w tyg 60 minut do tego 3 razy w tygodniu trening na rzezbe dosc intensywny pod wzgledem tempa. carbo pije ok 40 g w czasie treningu rozpuszczone w 500-600 ml wody

spoko, no superserii mozesz sprubowac bo masz ramie w jednym treningu. Zapomnialem dodac jeszcze przedramienia, w ten sam dzien co tric i bic. 3 serie uginania przedramienia w podporze nachwytem 3 serie uginanie ramienia w podporze pochwytem wiesz oco kaman nie? Fajny masz % bf. Dziwne to poniewaz pytales sie co jesc na mase wiec po takiej [...]

2 razy w tygodniu możesz śmiało robić. Dodaj chociażby wspięcia siedząc, by w wystarczającym stopniu pobudzic płaszczkowaty. Zrób to po dowolnym treningu.

[...] myslec to zakwasy najprawdopodobnie albo przetrenowanie przegrzanie lekkie miesnia ale to tylko moje zdanie a z tym cycem to jestes smieszny troche piszac ze po jednym treningu dostałes dysproporcji... jesli masz to ci przejdzie i sie wyrowna takze sie nie przejmuj jak jest jakas naprawde znaczaca i zauwazalna to dawaj trening klaty sie [...]

Ja też jestem cały mokry po każdym treningu. Prawie zawsze przed treningiem biorę prysznic. Jeżeli brakuje mi czasu, to zawsze myję się pod pachami, stopy i zęby. A już pachy i zęby to za***iste minimum. No i oczywiście zawsze świeża koszulka. Na trening biorę ze sobą ręcznik i w wolnych chwilach wycieram z siebie pot i syf z maty czy na czym tam [...]

Na Twoim miejscu poczytałbym trochę za co chcesz sie wziąć bo po wypowiedzi raczej mało na ten temat wiesz :) Gainer to jedzenie a 3 miesiace cwiczen to mało, jestes młody masa przy odpowiedniej diecie, regeneracji i treningu tez bedzie sła w gore pozdrawiam

abs II, lub 2-3 cw po kazdym treningu silowym, np allahy, spiecia, podciaganie nog w zwisie czy russian twist

witaminy daj do śniadania, białko wg braków w diecie, kręte daj po skończeniu całego treningu

smialo po silce mozesz sobie wypic z polowe butelki. mozesz rowniez rozcieczyc z 0,5l na 2l i popijac na treningu. Bezelu pierwsza} Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2010-02-05 10:34:03

znaczy nie pije na treningu czy po ,przed ale chodzi ogolnie w dzien co pić bo niemam pojęcia

jezeli chcesz dobry antykatabolik to wez bialko i wegle. Sama glutamina niewiele pomoze, jak ja bedziesz bral to po calym treningu w dawce 2-3g(w ciagu dnia 3-4 razy takie same dawki najlepiej z witaminą C)

[...] 6-12 ja proponuje minimum 8 powtorzen. przeanalizuj atlas skup sie na technice wykonywanych cwiczen. rozplanuj wyzej wymienione cwiczenia na okolo 9-10 serii. po okresie ok 6 tygodni postaraj sie zmienic cos w treningu np zmiana modlitewnika na mlotki itp. pozdrawiam i zycze wytrwalosci Zmieniony przez - mareqs w dniu 2008-03-08 18:21:22